只要是人，就有可能患上抑郁症，这与是否坚强没有必然联系。抑郁，就像感冒、鼻炎一样，是每个人都可能会遭遇的疾病。
抑郁症的三特征你有没有
抑郁症以情感低落、思维迟缓、言语动作减少为典型症状。主要表现在懒、呆、变、忧、虑。抑郁的人认知模式常具备以下三个特点，大家可以根据这个比照一下。
绝对化的要求例如，“我必须成功”“别人必须对我好”等。
（2）预制构件数量较多，大量工作重复。对于装配式建筑来说，作为显著的优势在于构件标准化，因此在设计初期会将具有相同功能、种类的构件整合到一起，减少构件的数量。但是，随着模块化设计的不断深入，生产、施工单位介入进来，很可能出现许多外形相似但存在细微差别的构件，如若采用人工方式进行BIM建模，则会产生许多重复的工作量，造成大量资源浪费。
过分概括化以偏概全，常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等，如最著名的那句“天下男人没有一个好东西”等。
当你感到抑郁时，坚持写情绪日记可“自救”。把日常活动记下来，能帮助你了解每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助抑郁者抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。另外，要对日记活动进行评价。
“太爱说”也是抑郁症的表现
我们通常认为，抑郁症的表现就是孤僻、不爱说话。可是心理学家发现：话太多也可能是抑郁症的一个反映。过分爱说话的人往往由于内心焦虑，需要通过不断地说话来释放，这些人身边的亲友常这样反映：“跟他聊天光听他说话了，听得我都烦了。”这类人的说话可以被称为“口腔攻击”，就是通过说话来把自己的内心压力倾倒给别人，一旦别人不接受或暂时失去发泄的对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。
将日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。将感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，做好工作准备。如果觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班的时间比平时稍晚了一点，也必须给自己一点表扬，评一次“胜利”分，用0 至10 分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按心情正常时来衡量。
写情绪日记评价日常活动
糟糕至极这种观念认为，如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。例如：“我一切都完了。”“没当上处长，不会有前途了。”
在这样“一堆工作等着推进，客户等着约见”的节奏里，根本没时间崩溃，只能以最快的速度收拾好自己的情绪，继而干劲满满地投入工作。
30多年下来，李建明家里和单位办公室，到处堆满毛主席像章、塑像等有关红色收藏品。一个纸箱子里可装几千枚像章，小瓷像则要衬纸以防磕碰，至于那次花2000元买下的两汽车塑像，因为太占地方，后来一样留下一个，其余全部处理掉了。
对于特别困难的事情可以评到8至10 分，一般的困难可评4 至7 分，任何有点困难的事都必须评分，哪怕只评1 至3 分。做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是用0至10 分级来代表欢乐的程度。即使很小的一点欢乐，也要给予评分。有了这些评价之后，想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。再配合安排一些愉快的活动，有助于走出抑郁阴影。
记事本
（摘自《家庭科学·新健康》）（责编 拾谷雨）
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