李兴斌陈有明（甘肃凉州区疾病预防控制中心733000）
随着人们养生意识的提高，不同年龄段的人都参加到养生活动当中。保健养生从古到今有众多方法，它们都有强健身体，延年益寿的作用。其中选择并坚持适宜的运动，是最有效的保健养生方法。现将以下几种运动方法推荐大家。供大家参考。
1梳头法
发要常梳。梳头最好是早、中、晚各一次，每次二至三分钟或梳四十九次，梳头方向要单一，由后脑梳向前脑及各方向。
隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中记载，“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿”。古人已指出梳头可令血脉流通，祛风散湿。梳头还可令头发坚黑，甚至落发重生。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。青少年肾精充沛，毛发光泽，年老时，肾气衰弱，毛发变白和脱落。头为诸阳之会，百脉所通。梳头可促进清阳上升，气血调和。“若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。”
2叩齿吞津法
⑴叩齿：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念.全身放松.口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。时间及次数以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处
⑵吞津：唾液是个宝，不要轻吐掉。中医学认为唾液是人津液的一种，对养生有很重要的作用，还给予“琼奖”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“华池之水”等美称。从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。若时间有限，在叩齿同时以舌尖抵“金津”、“玉液”2穴即上腭部随时将唾液咽下。(叩齿吞津在摇头耸肩、转腰涮胯、五脏六腑叩击时，同时可以进行）
3摇头耸肩法
“摇头晃脑，健颈健脑。”当然，摇头也要摇得正确，决不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，然后耸肩向前下方伸头数次。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。现在长时间对着电脑的白领，已经开始有意识地在久坐后，站起来活动活动脖子。当然，这样的小动作，也并不适合所有人。人体的所有关节活动都是被允许的，但这是在关节状态健康的前提下。像是有椎动脉型颈椎病的人，若是做这个动作，弄不好就会晕厥。有些人不了解自身的状况，就盲目跟着别人做，却造成了损伤。
4转腰涮胯法
转腰涮胯是形神庄里面的一节功法，它的动作并不复杂，只有两个式子，一个是转腰，另一个是扣翘尾闾，比较适合在日常生活中习练。转腰涮胯法有什么好处呢？主要有三点，第一点是养成了敛腹的习惯，有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动，能分辨出腰椎和骶骨的动触。第三点是大脑比以前灵明，下面一动上面也会动，转腰测胯这节功还有助于改善泌尿系统和生殖系统的一些疾病，按中医的说法是下焦的毛病，例如尿频、小便不净、便秘等毛病。
5深呼吸
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。尤其适合于慢性支气管炎、肺心病患者。
6五脏六腑叩击法
叩击法是砭石疗法之一，是中华民族几千年来与疾病作斗争中积累起来的宝贵经验，是中医保健、中医养生、中医理疗学的一项重大发明。
它的特点：具有一套以脏腑经络学说为中心的完整理论，强调整体，重视内因。采用无创伤性的温和刺激，扶正驱邪，以调动机体本身的防御能力，战胜疾病，调和阴阳、气血、脏腑功能，使失衡的内部稳定，从而恢复身心健康。
叩击法疗法既可用于防病、健身、养生、美容，又可用于改善亚健康状态及调理某些疾病。用手背拍打后腰部横膈以下所有的软肌肉数十下，然后用掌心从小腹到少腹、胁肋部依次上腹部、胸部拍打数十下，拍打产生的震动波冲击腹中、胸中的内脏，使内脏有轻微的震动，增加脏腑的活动。此法也可称为五脏六腑被迫运动法。此法一可以增加脏腑自身的血液循环，又可以促进六腑的通畅。其理符合中医“通则不痛”、“六腑以通为顺”的原理。如《金匮要略五脏风寒积聚脉证治第十一》“肝着，其人常欲蹈其胸上，先未苦时，但欲饮热，旋覆花汤主之。”说明胸胁痞闷不舒，甚至胀痛、刺痛，若以手按揉或捶打其胸部，可使气机舒展，气血运行暂时通畅，则稍舒，故其人常欲蹈其胸上。