吴晓波
财经作家，“蓝狮子”财经图书出版人，曾任上海交通大学、暨南大学EMBA课程教授，常年从事公司研究。
希腊神话里有这样一个故事，人世间有个足智多谋的人叫西西弗斯，有一天他不小心得罪了宙斯，宙斯惩罚他每天把一块巨石推到山顶，巨石没有棱角就会滚落山底，他只能继续将巨石推到山顶，永无止境，看不到任何希望。
在日常生活中，很多人会发现自己跟西西弗斯一样，明明已经很努力了，却好像遭到了诅咒一样，始终不能达到预期的效果。久而久之就会产生命运弄人、一切努力都毫无意义的感觉。这种感觉在心理学上有个名词叫作“习得性无助”，是美国心理学家马丁・塞利格曼在1967年提出的。
塞利格曼用一条狗做了个实验，他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就会给以电击，狗关在笼子里逃不出去，只能痛苦地接受。经过多次实验后，塞利格曼打开了笼门，按响了蜂音器，但是没有给以电击，这时狗不但不逃跑，反而是直接倒在地上开始呻吟和颤抖起来。
1认真检查自己的归因模式。
3 不恰当的评价方式。
找到问题之后再对症下药地去解决，而不是一味地进入“我不行了”的习得性无助状态。
一个人在经历很多次失败之后，就会觉得自己天生愚笨，不管再怎么努力，还是无法成功，因而产生了自暴自弃的消极心理。
课程实施是将基于职业标准制定的课程标准运用于课程教学实践，取得预期教育效果的过程。针对职业、课程和学生特点，“理实一体化”教学是高职课程实施的最佳形式。“理实一体化”也称作“教学做一体化”，它是通过设定教学目标，设计教学项目，模拟工作情境，师生合作，边做、边教、边学，培养学生的职业技能，提升综合素质，培养应用型人才。
2不良的归因方式。
已在印刷行业服务30多年的杨斌把加盟阳光印网称为自己职业生涯的重要转型。从传统行业进入互联网，与一个年轻奋进的团队一起打拼，共同描绘充满无限可能的未来，杨斌说，很享受这样的快节奏。他向我们介绍，阳光印网的运营模式跟以往大不相同，它是一个互联网平台，一边对接印刷的采购方即印刷服务的需求方，另一边对接供应方即印刷企业。这个平台创造的价值就是，在需求方和供应方之间建立一个最佳的匹配。
有的人把失败的原因归咎于自己的能力不足，或智力太低，而把成功归咎于运气好。这种不正确的归因方式，会让他们对自己的能力、智力产生怀疑，从而失去自信。
为什么会这样呢？塞利格曼认为造成习得性无助主要有三个原因：
在工作中遇到效率比较低的情况时，你就应该认真客观地分析一下，有没有可能是自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要熟悉；或者是自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了工作效率。
那么有没有办法能够避免习得性无助呢？赛里格曼在自己的研究中，提出了三个可以尝试的办法。
通过这个实验，塞利格曼把这种现象命名为“习得性无助”。当一个人在某件事情上，付出多次努力并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的信念，然后他就会将这种无助的感觉，泛化到新的情境之中。
有的人在遭遇失败后，往往会受到周围人的批评和嘲笑。这种不良的社会认同给予了他们消极的自我暗示。长此以往，他们就会逐渐丧失自尊心，变得破罐子破摔起来。
后来，孟丽从一本科学画报上看到，日本有位科学家通过多年研究发现，水是有感知的，水能听话，能对不同的声音作出不同的反应。
1经历了多次的失败，产生了心理上的强化。
计算结果如下：客观权重向量矩阵β=（0.0798，0.0635，0.0740，0.0626，0.0691，0.0722，0.0683，0.0793，0.0712，0.0766，0.0730，0.0692，0.0713，0.0712）
2从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸。
你需要给自己定一个跳一跳就可以实现的小目标，当你在这些小目标上获得喜悦感和成就感之后，你的自信心就会慢慢建立起来，从而对自己的能力、智商有一个正确的认识。
使用格拉斯哥预后评分（Glasgow Outcome Scale，GOS）对患者术后半年临床效果进行评定[6]：恢复良好-患者恢复正常生活，GOS评分为5分；中残-生活能基本自理，GOS评分为4分；重残-无法独立生活，GOS评分为3分；植物生存-长期保持植物生存状态，GOS评分为2分；死亡-GOS评分为1分。采用美国国立卫生院神经功能缺损评分（NIH Stroke，NIHSS）评分对患者的神经功能进行评定[7]：总分为42分，分数越高则患者神经功能越差。记录患者术后脑积水、切口疝、颅内感染和癫痫等并发症发生情况。
2项研究[16,20]报道了中药冷热交替浸泡治疗脑卒中后肩手综合征的VAS评分结果。受干预频次不同影响，2项研究间存在较大异质性，且考虑到2项研究数量较少，故只对该指标进行描述性分析，2项研究均表明试验组VAS评分低于对照组，差异有统计学意义(P<0.05)。
3对习得性无助的领域适当地降低预期。
当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。
作家三毛曾经说过：我们一步一步走下去，踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是一个勇者。到了蓦然回首的那一瞬间，生命必然给我们公平的答案和又一次乍喜的心情，那时的山和水，又恢复成最初单纯的样子，而人生已然走过的是多么美好的一个秋天。
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