新疆克拉玛依市文化体育局陈冬冬
摘要:乒乓球的训练应当遵从一定的规律，坚持由易到难、循序渐进的原则。步法训练中从单一步法到复式步法，再结合手法的训练，其训练的前提都离不开良好的体能支持，没有体能支持，再好的技术也发挥不出应有的效力。抓住学习的重点，根据自身的条件合理安排训练，提高对学员的要求，让学员们积极进取，完成每次定下的目标，并在赛场上有出色的表现。
关键词:乒乓球教学步法训练训练要点
近年来，随着世界乒乓球技战术的不断改革和创新，各国都在探寻新的发展之路。乒乓球步法是技战术的核心，步法的优劣也常被用来衡量运动员整体技术水平的高低。本文首先阐述了乒乓球教学中步法训练的重要性，进而介绍了乒乓球步法训练的分类，最后提出乒乓球教学中的步法训练要点。
一、乒乓球教学中步法训练的重要性
正是由于乒乓球比赛的特殊性质决定了步法训练的重要性。由于乒乓球经由球拍击打后飞落到台面上的速度、落点总是在不断发生变化，所以运动员必须保持经常性的步法移动才能找到最佳的击球点从而得分。同时，为了在比赛中得分，运动员在击球时总是要想方设法使自己击打出去的球让对手无法还击，此时为了对付来球并准确还击，并使击出去的球能够产生一定的威力。运动员往往都是通过步法移动至最佳位置上进行击球，只有这样击出去的球才有可能得分，这也充分体现出了步法训练的重要性。如果在进行击球时，只动手不动脚或是先动手后动脚，那么在比赛中便会因步法移动不到位而使比赛失败。因此，在乒乓球教学中，教师应将步法训练作为重中之重来抓，这对于提高学生的乒乓球技术水平具有十分重要的意义。
二、乒乓球步法训练的分类
乒乓球的步法训练有很多种方法，每一种步法也都有其独到之处，下面简要介绍几种较为常见的步法：
（一）单步
单步的动作方法是以一只脚为轴，并利用另外一只脚向前后左右进行移动来完成击球，在移动的过程中身体的重心始终放在移动的脚上。
（二）跨步
跨步的移动方法是两只脚的前脚掌着地，然后两脚内扣，利用其中一只脚蹬地，而另一只脚则向准备移动的方向跨出一大步，同时原本蹬地的一只脚跟上一小步或半步，此时的身体重心应移至跨步脚上。
（三）并步
并步的移动方法为两只脚前脚掌着地，然后其中一只脚向另一脚并一小步或半步，当并步脚着地后，另一只脚则向来球的方向移动一步。
（四）跳步
跳步的移动方法是利用与来球方向的异侧脚进行蹬地，并带动另一只脚同时离地向来球的方向跳动。
（五）交叉步
交叉步分为两种方式，一种是前交叉步，其移动方法是利用靠近来球方向的脚为支撑，并将脚尖调整至来球的移动方向，而另一只远离来球方向的脚则在体前交叉，同时向来球方向跨出一大步并带动身体向来球方向转动，然后支撑脚向来球方向跟进一大步；另一种是后交叉步，该步法是在体后完成交叉。
（六）小碎步
所谓小碎步，就是很小、很碎的一种步法。其最大的特点是重心稳，能够确保击球准，步法比较简单、时效性较强，可以起到衔接及调整步法的作用。小碎步的移动方法是在很小的范围内做前、后、左、右不停地快速移动，借此将自身的位置调整至最佳击球位置。
三、乒乓球教学中的步法训练要点
（一）合理安排步法训练方式
乒乓球教学中的步法训练可以分为单一步法和复式步法训练两种形式。在训练中，应当秉承由易到难、由简到繁、由慢到快的教学原则，并结合手法练习情况，对训练内容和训练方法进行统筹安排。
1.单一步法训练是步法训练的基础，其训练成效的高低与学生步法水平的掌握程度息息相关。在训练初期，教师应当仅仅围绕还原步、并步等技术进行反复性练习。随着训练的逐步深入，要求学生掌握交叉步、侧身步等难度较大的步法，锻炼学生根据来球情况选择步法的能力。
2.复式步法是指在击球过程中配合使用两种以上不同的步法。复式步法训练的重点是让学生掌握不同步法的相互结合，所以教师在训练时应当选择使用频率较高的结合步法，让学生进行反复练习。可采用以下训练方式：其一，死球活练，即固定单线落点或使变线落点规律化，让学生使用两种以上不同的步法结合练习；其二，无规律步法练习，即让学生根据不规律的击球落点，选择使用与此相适应的多种步法击球；其三，应急步法练习。教师应当在多球教学中增加击球的难度，如利用擦边球、擦网球来制造练习中的意外环节，锻炼学生随机应变能力，为应急步法练习奠定基础。
（二）重视准备姿势训练
准备姿势是步法训练的基础，教师必须重视准备姿势训练，及时纠正学生准备姿势易犯的错误，提高步法训练成效。首先，教师要加强学生两脚站位开立训练，使学生掌握好两脚之间的距离，既保持身体重心的低稳度，又要使身体具备一定灵活性。学生经常会存在两脚站位开立过宽或过窄的情况，针对开立过宽的情况教师可采用两人一组做练习的方式强化训练，使学生相互纠正错误动作，针对开立过窄的情况，教师可采用增加腿部力量练习的方式，使学生逐步具备能够承受标准站位开立所需的腿部力量；其次，教师要及时纠正学生两脚呈外八字、姿势僵硬的错误。教师可通过平时的原地微动放松状态的动作练习来缓解学生训练时的紧张情绪。
（三）强化步法移动训练
教师要强化步法移动训练，增强学生对移动步法重要性的认知，使学生拥有良好的耐力，掌握好身体重心。教师可以采用视觉信号和口令信号的方式加强学生步法移动练习，并且结合有规律或无规律的发球做步法训练，帮助学生养成及时蹬地、转移重心的步法移动习惯，增强敏锐的判断力，从而在步法移动时能够抢占最为有利击球位置。教师应让学生在平时训练时，将注意力集中于球的运动变化上，善于观察对方击球动作和拍面角度的变化，以准确判断球的落点和旋转状况，提高自身判断能力和反应能力，在移动前保持上身稍微向前倾斜，自然弯曲两膝，运用前脚掌着地掌握身体重心，以便于随时移动步法。
参考文献：
[1]耿彬;湖北省少年男子乒乓球运动员步法测评指标体系的研究[D];武汉体育学院
[2]秦海;关于直拍乒乓球运动员步法及训练的几点探索[J];南通航运职业技术学院学报